- Танцы в стиле аэробики. Эти упражнения не только для девушек. Попробуйте и удостоверитесь в том, что программа достаточно интенсивная.
- Тренировка для сердечно-сосудистой системы. При этой тренировке задействованы все части вашего тела. Подобная тренировка проходит на известных тренажерах. Занятия проходят по полчаса, 4 раза в неделю
- Ходьба на лыжах по пересеченной местности. В зимнее время, во время отпуска можно заняться подобным видом спорта, ведь он приносит не только пользу, но и удовольствие.
- Езда на велосипеде. Данный вариант удачен при низких передачах, для увеличения частоты сокращения сердца. В городских условиях это трудновыполнимо.
- Плавание представляет собой прекрасную аэробную нагрузку. При подобных нагрузках вы сами выбираете нагрузку, при которой напрягается тор и ноги.
- Гимнастика. Вспомните школьные времена, когда проходили физкультурные занятия. Вспомните все те движения и упражнения с гантелями, которые отлично дополняют основную программу.
Для начинающих – упражнения для всех мышц тела.
Приступая к выполнению программы по выносливости, выполняйте какие-либо силовые упражнения. Изучите основы, не пренебрегайте советами, и вы вскоре достигнете результата.
Лучше обратиться в известный спортзал (или уже проверенный кем-либо из знакомых), в котором квалифицированные специалисты помогут подобрать ту программу, которая оптимально удовлетворит ваши требования.
Лучше начинать занятия не чаще 3 раз в неделю. Не пренебрегайте разогревом перед тренировкой, которая занимает около 15 минут – включая растягивания. Упражнения на растягивания выполняйте осторожно и аккуратно. Не старайтесь выполнять большие нагрузки, увеличивайте их постепенно. Следите за дыханием – выдыхайте при нагрузке и вдыхайте при расслаблении.
Что лучше – тренажеры или свободные отягощения?
Эффективно и то и другое, в зависимости от поставленных целей. Свободные грузы полезны для наращивания мышц, а тренажеры незаменимы для тонизирующего эффекта.
Для смены нагрузки вы переходите с одного тренажера на другой, что гораздо проще, чем смена отягощения. Для пожилых людей, особенно для ослабленных людей, более удачным вариантом будут, конечно же, тренажеры.
Травмы встречаются одинаково как в первом варианте нагрузок, так и во втором. Во избежание травм, выполняйте упражнения медленно.
Силовые тренировки основаны на интенсивности, а именно на количестве прилагаемых усилий, и уровень сложности упражнений.

Источник статьи: Мужской.ру - сайт для настоящих мужчин