Не стоит концентрировать внимание на научной составляющей распределения веса в процессе проведения
упражнений. Действительно, чтобы нарастить массу нужно всего лишь выжимать больший вес и употреблять больше пищи. Однако, пока непонятно соотношение между увеличением массы и количеством выжимаемого веса и еды. Уже для всех сейчас становится очевидным, что мы серьезно умаляем свои способности в спорте, в том числе – в нагрузке, выдержать которую вполне по нашим силам. То есть, вес при выполнении упражнений не только можно, но и нужно увеличивать лишь до такой степени, чтобы не получить серьезных повреждений в мышцах.
Очевидно, что развитию ваших сил и массы будет способствовать не столько резкое изменение в большую сторону
веса поднимаемых снарядов, сколько его постепенное, планомерное наращивание. На этот аспект тренировок сейчас обращают внимания достаточно мало, забывая, например, греческую легенду о чемпионе, который ежедневно тренировался, перенося на определенное расстояние теленка – так, по мере «взросления» тренировочного снаряда, чемпион повышал выжимаемый вес. Разумеется, истинность этой легенды вызывает сомнения, однако на нее стоит обратить внимание – каждое последующее упражнение должно быть с несколько более солидным весом, чем предыдущее.
Внимание же атлетов к печатным изданиям приводит к тому, что различные методики наращивания мышц
перемешиваются не только у них в головах, но и на деле, что отдаляет их мечту о хорошей физической форме. Суть же любого упражнения не в чередовании различных методик, а в создании для тела экстремальных ситуаций. Которые и подтолкнут его к выработке мышечной массы. Даже незначительное увеличение поднимаемого груза, пусть и на 200-300 граммов в день, уже через месяц каждодневных тренировок даст вам результат в 8-9 дополнительных килограммов. Что, само по себе, уже достаточно серьезный успех. Пожалуй, во многом, невнимание наше к системе последовательного увеличения поднимаемой массы и, как следствие, достаточно слабые результаты, которые дают тренировки, обусловлено тем, что мы концентрируемся на самых сложных и мудреных системах упражнений. Нам кажется, что чем система сложнее (и, следовательно, более научна) тем выше будут наши результаты. Однако, девиз любой хорошей системы – быть проще и последовательней.

Источник статьи: Мужской.ру - сайт для настоящих мужчин