Каким бы видом спорта вы не занимались, или к какому виду тренировок вы не прибегли в борьбе за привлекательные изгибы тела - все начинается с первого шага. Говоря о столь непростом виде спорта, как тяжелая атлетика так же стоит отметить грани дозволенного новичку, исключающие возможность навредить своему здоровью. Начинать обязательно нужно с несложных в исполнении упражнений с небольшой частотой их повторений. Для вас наступает первая или начальная фаза тренировок.
Со временем интенсивность самой тренировки, как и сложность выполняемых упражнений, увеличатся, плавно переводя вас из первой фазы во вторую. Именно во второй фазе происходит привыкание организма к новым нагрузкам и максимальное рельефное изменение вашего тела.
Для того, чтобы выяснить, какие же нагрузки допустимы именно для вас в период первой фазы тренировок, необходимо определить ваш индивидуальный 1МП (максимум повторений). Причем, вам необходимо определить его не только в том или ином виде нагрузок, но и средний МП для комплекса упражнений, состоящего из приседаний с гантелями, жима лежа, подтягивания на брусьях (в некоторых отдельных случаях с дополнительным увеличением массы тела за счет использования дополнительного груза) и жима над головой. Оптимальное использование частоты, продолжительности и сложности упражнений поможет вам достичь максимальных результатов без вреда вашему здоровью.
Такой подход особенно важен на начальной фазе тренировок. Определив свой 1МП, не стоит сразу же использовать все силовые ресурсы организма, дайте ему адаптироваться, используя только 85% своего МП.
В зависимости от частоты повторения упражнений, меняется и распределение мышечных волокон, доминирующих в данный момент. Если вы выполняете не более 5 раз каждое упражнение - вы в основном используете быстро сокращающиеся мышечные волокна. Если же более 5 - медленно сокращающиеся мышечные волокна. При смешанном распределении нагрузки на различные мышечные волокна вы будете повторять каждое из предложенных упражнений ровно 5 раз.
Для определения 1МП поднятого веса используйте следующую формулу:
1МП = Поднятый Вес X (1 + (0.033 X количество выполненных повторений)). Не превышайте данные показатели, делайте достаточные паузы между тренировками, и ваши мышцы будут вас радовать внешним видом, не огорчая побочными болевыми ощущениями.

Источник статьи: Мужской.ру - сайт для настоящих мужчин