1.Проводить тренировки нужно с использованием наибольшей нагрузки на организм и заниматься этим по определенному графику.
2. Принимайте в пищу продукты, которые в своем составе имеют белки и энергетические вещества
3. Нужно дать организму восстановиться.
Это три основных кита, на которых базируется тренировка, и применять только два из них не правильно.
Процесс восстановления организма играет огромную роль в тренировке. Обратите внимание на то, как вы организовываете свой отдых, и насколько присутствуют в вашей жизни стрессовые ситуации. Эти составляющие способны свести усилия, по наращиванию мускулатуры, к минимуму.
Вся доступная информация несет в себе одинаковые рекомендации, где специалисты рекомендуют выполнять короткие, но с большей нагрузкой, подходы к силовым упражнениям, чередуя их с долгими периодами восстановления, и не допускают сильной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Нагружая мышцы 90 минут в течении недели, невозможно добиться серьезных результатов. Утомлять свой организм чрезмерными тренировками тоже не стоит. Надо учитывать такие моменты, как: количество потребляемых калорий, ваша физическая активность вне тренировок и этапы тренировки. Если вы офисный работник, то нагрузка требуется на много больше, чем вашему другу, который на протяжении дня выполняет физическую работу, пусть даже и не тяжелую .

Что же необходимо обязательно знать о тренировках? Объем - комплекс упражнений, подходов и повторений, выполняемых в процессе одной тренировки.
Многие совершают ошибку, думая что, выполнив по максиму наибольшее количество подходов, добьются максимально эффективного результата. Но наблюдения показывают, что подобная тактика не приводит к ожидаемому эффекту, ибо не дает полноценно восстановиться организму. Чтобы достичь цели и не стать жертвой различных препаратов, научитесь систематизировать ваши тренировки, опираясь на научный подход.
Оба понятия - «объем» и «интенсивность», тесно связаны между собой и, соответственно, планируя тренировку, эти два критерия обязательно следует учесть. Чем тяжелее вес вы поднимаете, тем меньше должны быть повторения и на оборот. Делая упражнения, в которых задействованы все группы мышц и потрачено достаточное количество энергии, успех гарантирован.

Тренировки, которые полностью вымотают вас, не дадут нужного результата. Такие тренировки не способны создать необходимые условия в организме для наращивания мышц. В результате, производится выработка гормона кортизола, мешающего естественному увеличению мышц. При том, как короткие и интенсивные тренировки помогают организму вырабатывать «строительные» гормоны для вашего тела: гормон роста и тестостерон.

Источник статьи: Мужской.ру - сайт для настоящих мужчин