Роль витаминов в организме трудно переоценить. Без них невозможно поддерживать свой организм в нормальном состоянии.Вот только некоторые, жизненно важные витамины и микроэлементы.

Витамин А. Очень важен для кожи и зрения. Он содержится в молочных продуктах, зелени, яйцах, печени, рыбьем жире. Доза для взрослого человека 1,5 мкг в сутки.

Витамин В1. Он участвует в реакции по расщеплению глюкозы. Содержится он в мясе, зернах, молочных продуктах, орехах. Доза этого витамина в сутки равна 1,5 мкг.

Витамин В2. Также участвует в обмене веществ и стимулировании зрения. Он тоже содержится в печени, рыбе и мясе, молоке, яйцах, зерновых культурах, овощах и зелени. Суточная доза 1,7 мкг.

Витамин В6, как и В1 участвует в реакции по переработке глюкозы в энергию, но все же его задача в расщеплении белка. Содержится в злаковых, печени и мясе, овощах. Суточная доза 2 мкг.

Витамин В12. Нужен для роста и производства эритроцитов. Среднесуточная доза составляет 2 мкг. Если к нему прибавить фолиевую кислоту, то сочетание получится весьма эффективным. Фолиевая кислота предупреждает заболевание и помогает беременным женщинам родить полноценного малыша. Доза 200 мкг.

Никотиновая кислота. Она участвует в производстве энергии. Содержится в злаках, зелени, овощах, бобовых. Суточная доза 20 мг.

Пантотеновая кислота, помогает организму перерабатывать углеводы и жиры, участвует в обмене веществ. Содержится в мясе, молоке, яйцах и орехах. Доза 4-20 мг в сутки.


Биотин, синтезируется в толстом кишечнике с помощью бактерий, содержащихся в нем. Содержится в мясе, дрожжах, орехах. Доза примерно 30-100 мкг в сутки.

Витамин С. Нужен для поддержания тканей, соединяющих органы, в нормальном состоянии и противодействие вирусным инфекциям. Содержится в цитрусовых и квашеной капусте. Доза в сутки 50-60 мг.

Витамин D. Это гормон, который отвечает за усвоение кальция. Синтезируется кожей при солнечном свете.

Витамин Е. Это антиоксидант, содержится в зерновых культурах, растительном масле, яйцах, орехах и зелени. Доза 30 МЕ.

Витамин К. Принимает участие в реакции свертывания крови. Источники: мясопродукты и зелень. Доза 80 мкг.



Для нормальной жизни организма нужны минералы. Кальций, железо, цинк, селен, магний, йод, фтор, все эти минералы оказывают определенное влияние на процессы в организме и являются незаменимыми

Источник статьи: Мужской.ру - сайт для настоящих мужчин