Повседневный рабочий конвейер не позволяет нам соблюдать правила правильного питания. В такой ситуации нашего менталитета вполне могут выручить пищевые добавки. Или, как минимум, прием мультивитаминной таблетки ежедневно.

Вообще же, рассмотрим различные варианты «подкрепления» организма полезными веществами.

Протеин.
Обязательно принимайте порошок после каждой тренировки, после нагрузок на мышцы. Калорий у порошка совсем немного, но зато он богат на белки.

Креатин
Эта добавка принимается исключительно во время самой тренировки. Ученые утверждают, что креатин отличное и, самое главное, безвредное для организма средство для наращивания мышц. Стартовые ежедневные порции креатина должны быть не более 20-ти граммов в день. Эффективно также делать смесь креатина с белковым порошком.

Зелёный чай
Отлично сжигает и «подчищает» излишний жир. Медики советуют в день обильное питье зеленого чая. До восьми чашек в день. При этом, естественно рекомендуется отказаться от других видов
напитков — черный чай, кофе, какао.

Рыбий жир
Отличное средство для профилактики слаженной работы сердца. Ежедневная порция рыбьего жира — 1-2 грамма. К счастью, его противный вкус теперь не должен вас пугать, как в раннем детстве — рыбий жир сегодня выпускается в капсулах, проглотив которую, вы не почувствуете ни запаха, ни вкуса.

Как определить именно те витамины, которых вам не хватает?
Например, дефицит витамина С приводит к тому, что организм становится подвержен простудам. Вы постоянно ходите с сопливым носом. Еще один из характерных признаков — кровотечение дёсен, бессонница.

Восполнить дефицит можно с помощью обычного лимона, грейпфрута, квашеной капуста, отвара шиповника. Шиповник, естественно, без сахара. Будет кисловато, но кто сказал, что лекарство всегда вкусное?

Если у вас начинает часто болеть голова — один из признаков нехватки вашему организму витамина В1. Найти его можно в таких продуктах, как горох, ржаной хлеб, свинина.
Если ваша кожа стала излишне сухой, шелушится лицо, начинается выпадение волос — у вас в организме недостаточно витамина А. Он в избытке есть в моркови, абрикосах, помидорах и сливочном масле. Выбирайте, что больше по вкусу.

Пожелтело лицо, появляется седина — вам не хватает витамина В12. Налегайте на сыр, молоко, говяжью печень.
Если почувствовали слабость половой функции, добавьте в рацион свежую зелень. Ежедневно. У вас дефицит витамина Е.
Показатель отсутствия в достаточном количестве витамина РР — сухость во рту. И еще — резкая смена настроения — от яростного до апатии. В рацион необходимо приплюсовать орехи, свежую рыбы и бобовые.


Источник статьи: Мужской.ру - сайт для настоящих мужчин