Человеку свойственно желание стать сильным и выносливым, однако не всегда его усилия дают результаты из-за многих ошибок. Какие же ошибки мешают стать нашим мышцам более объемными и рельефными:
1) Несоблюдение режима. Некоторые люди забывают, что наиболее интенсивный рост мышц идет не во время тренировки, а в период отдыха после нее. А это значит, что при частых и длительных тренировках мышцы не будут расти. Человеку достаточно 3-4 тренировок в неделю, каждое упражнение следует повторять не более 10 раз.
Отягощение для увеличения объема мышц нужно выбирать с учетом максимума своих возможностей (примерно 60-80 процентов от него), для повышения силы в одном подходе нужно делать 4-6 повторений (отягощение должно быть 80-90 процентов от максимального), а для повышения выносливости один подход должен включать 20 повторений (отягощение – 40-60 процентов).
2) Одни и те же упражнения. У нашего организма есть свойство приспосабливаться к нагрузкам, поэтому при смене упражнений вы достигнете большего результата. К тому же, вес отягощения нужно постепенно увеличивать и включить в тренировку аэробные нагрузки (к примеру, прыжки со скакалкой или бег). Рост мышц также зависит и от выработки в организме тестостерона, а на нее влияют объем мышц и интенсивность упражнений. Наибольший объем сокращения мышц наблюдается при приседании (особенно с отягощением), поэтому при желании накачать любую группу мышц, обязательно включите в тренировку приседания.
3) Ошибки в питании. Многие зацикливаются на белковой пище и поедают в больших количествах мясо и бобовые. Однако для нашего организма требуются и другие вещества, поэтому в меню обязательно должны быть овощи, фрукты и другие продукты с витаминами и клетчаткой. Кроме того, после тренировки следует кушать углеводистые продукты, из-за них повышается уровень гормона инсулина, который ускоряет доставку нужных питательных веществ в мышцы. А вот перед тренировкой кушать не стоит, пища не успеет перевариться, что чревато проблемами с желудком и кишечником, ведь толчки и вибрации от некоторых упражнений замедляют процесс пищеварения.
4) Отношение к тренировкам. Для большей эффективности у вас всегда должна быть цель, только тогда ее можно достигнуть.


Источник статьи: Мужской.ру - сайт для настоящих мужчин