Какие бы водные процедуры вы б не выбрали, все они обязательно должны начинаться с растяжки и разминки. После основательной разминки переходите к основной части тренировки, завершающей частью тренировки обязательно
должна стать заминка. Чтоб достичь отличных результатов, надо делать не менее трех тренировок в неделю,
продолжительностью 45-60 минут. Результаты станут заметными уже через 2-4 месяца, скорость достижения
результатов зависит от вашего усердия и организма.
Увеличить эффективность тренировок можно, используя специальное снаряжение. Сюда относятся так называемые – нудлс – это специальные, длинные мягкие палки, аква-перчатки, аква-пояс, специальные сапоги и аква-гантели. Все это снаряжение исполнено из специального материала, который невесом на суше, но создает хорошие нагрузки на
ваши мышцы под водой. Помимо этого это снаряжение создаст дополнительную страховку в воде, которая не даст
вам уйти под воду во время тренировок.
Рекомендация. Для новичков лучше начинать тренировки на мелководье так чтоб ногами уверенно чувствовать дно.
Потом, когда вы разберетесь в тонкостях тренировок, можно будет переходить на глубину и начинать тренировки на весу. Купальник для занятий нужно подбирать не обязательно красивый но обязательно комфортный, вы его должны выбрать так чтоб во время тренировок вы не отвлекались на спадающие бретельки и чтоб вам было удобно выполнять упражнения. Вам желательно защитить глаза водными очками, если вы носите контактные линзы.Правила пляжного фитнеса.
Тренировка спины и живота. Станьте в воде, немного наклоните тело вперед, втяните живот. Потом сразу
возвращайтесь в исходное положение, медленно выдыхая. Нужно выполнить около 3 подходов по 10 повторений.
Тренировка ягодиц, бедер, рук. Зайдите в воду протяните вперед руки, Потом подтяните свои коленки к груди и
вместе с этим разведите руки в стороны. Выполнять по 2 подхода по 15 повторений.
Тренировка рук. Зайдите в воду по шею, слегка подогните колени. Вытяните перед собой руки слегка разведя их в стороны (как когда вы разгребаете воду), а потом вернитесь в исходное положение. Выполнять по 2 подхода, по 10 повторений.
Тренировка пресса. Зайдите в воду на глубину, когда ноги не дотрагиваются дна. Потом держась на воде подтяните
ноги груди, одновременно поворачивая их на девяносто градусов. Выполнять по 2 подхода, по 10 повторений.
Тренировка задней поверхности бедра. Зайдите в воду по шею, вытяните перед собой руки потом начинайте
поочередно поднимать ноги так чтоб достать носком левой руки пальцев правой руки. Выполнять по 3 подхода по 10 повторений разными ногами.
Тренировка внешней и внутренней поверхности бедер. Для этого упражнения надо заплыть на глубину, слегка
отклониться назад и сделать ногами упражнение «ножницы». Достаточно будет сделать 2 подхода по 10 повторений.

Источник статьи: Мужской.ру - сайт для настоящих мужчин